Blog / Psychológia
Toxická produktivita - tichý zabijak radosti: Ako rozpoznať a prekonať toxickú túžbu po neustálom výkone
Mojmír Trebuňák
5. júna 2026 o 07:31
Identifikácia sa cez výkon a produktivitu je v nás možno evolučne zakódovaná, ale život je príliš krátky na to, aby bol o toxickej produktivite.
Sedím si tak doma na gauči. Je nedeľa a ja nadávam na ten náboženský zvyk - „V nedeľu máš oddychovať!“. Hovorí sa, že aj Boh na siedmy deň odpočíval. Pritom po celom týždni vyšlo slnko, konečne sa dá pokosiť tráva, orezať stromčeky, hodiť veci do práčky alebo umyť auto.
Tak si sedím a pozerám sa na 12 epizódu svojho obľúbeného sitcomu (stále sa to mení medzi tými istými) a zrazu sa rozhodnem, že si nájdem film na streamovacej platforme. Po 20 minútach to vzdávam a vraciam sa k sitcomu. Pozerám sa z okna a začnem uvažovať, čo by som mohol spraviť do práce. Vo vnútri totiž pociťujem nepokoj, pocit nevyužitého času. „Sprav aspoň niečo!“ hovorí mi hlas v mojej hlave a napätie vo vnútri stúpa. Nakoniec sa dvihnem a idem do posilňovne aspoň si zacvičiť.
Zažili ste to niekedy? Takýto pocit tlaku? Ako ste to riešili? Ktoré myšlienky vám bežali v hlave?
Čítal som príbeh lekárskeho študenta, ktorý vravel, že ak na konci dňa, nie je na pokraji zrútenia, má pocit, že nepracuje dostatočne usilovne (našiel som v tom, tak trochu seba) a pri pátraní o tejto téme som narazil ešte na príbeh CEO, ktorá tvrdila že čakanie na vyzdvihnutie detí zo školy ju privádza do paniky, akoby plytvala svojim drahocenným časom. A do tretice IT sféra a priznanie softvérového inžiniera, ktorý sa zveril, že niekedy vynecháva jedlo zo strachu, že zamešká a niečo nestihne. Pekný príklad fenoménu, ktorý sa nazýva - „Fear Of Missing Out“ (strach z nedostatku) v skratke FOMO a je dokonca jednou z foriem nelátkovej závislosti.
Jeho základ môžeme hľadať v tom, že každý jedinec má v sebe zakódovanú potrebu niekam patriť, teda túži byť členom určitej sociálnej skupiny a podieľať sa aktívne na chode tejto skupiny. Strach z premeškania sa týka pocitu, že ostatní sa viac bavia, žijú lepšie životy alebo zažívajú lepšie veci ako my. Jednoducho, máme dojem, že sme niečo premeškali, že nie sme takí dobrí ako ostatní.
"FOMO nie je len pocit, že by ste mohli niečo robiť lepšie, ale je to pocit, že prichádzate o niečo dôležité, čo práve teraz zažívajú ostatní."
Ako športový psychológ a kouč sa vo svojej praxi stretávam s potrebou nadmernej produktivity a výkonnosti na dennodennej báze, či na školeniach alebo pri individuálnej práci s klientom. Tých podobností medzi mysľou športovca a človeka v korporáte je naozaj veľa. Pred časom, keď sme sa tomu venovali v rozhovore s jedným klientom vrcholovým športovcom mi fenomén „toxickej produktivity“ udrel do očí a povedal som si, že by bolo fajn to rozviesť trochu viac. Poďme ale postupne...
Čo to vlastne toxická produktivita je?
Produktivita sa stáva toxickou vtedy, keď cítite tlak na to, aby ste boli produktívni neustále a aby ste uprednostňovali svoj nekonečný zoznam úloh na úkor svojho blaha/pohody. Aj keď to nie je oficiálna diagnóza (zatiaľ), toto zmýšľanie si môže vyberať daň na vašom fyzickom, duševnom aj sociálnom zdraví. V niektorých prípadoch môže viesť ku vzniku úzkosti, depresie, vyhorenia, nespavosti alebo problémom so sebavedomím.
Aké sú príčiny toxickej produktivity?
Spoločenský tlak alebo prostredie v ktorom sa hýbeme, totiž to nielen naša ale celkovo kultúra oslovuje ako workoholizmus a neustálu produktivitu. Internet je zaplavený motivačnými videami a osobami, ktoré šíria myšlienku neustálej produktivity a výkonnosti. Každý deň, každú sekundu venovať svojmu cieľu, svojmu snu a neprestavať. To môže vytvárať tlak zvonku na jednotlivcov, aby sa neustále usilovali a dosahovali. My totiž vidíme len tých, ktorí to dokázali, čo môže viesť k pocitu, že práve oni majú ten kľúč k úspechu a môžu ho ponúkať ďalej iným ľuďom a aj za peniaze. Druhú stranu mince už nevidíme, to množstvo ľudí, ktorí práve vďaka tomuto prístupu stratili samého seba a odzrkadlilo sa to na napríklad na ich zdraví alebo vzťahoch.
Druhou príčinou sú vnútorné tlaky, ako sú perfekcionizmus, nízke sebavedomie a strach z neúspechu, ktoré vedú k pocitu, že je nutné neustále dokazovať svoju hodnotu prácou a produktivitou. Zamyslite sa nad ľuďmi vo vašom okolí, koľko z nich vykonáva prácu ako zrkadlo svojej identity? Teraz obráťte svoj zrak k sebe. Ak si odmyslíte prácu a výkon? Aké roly v živote a hodnotu máte? Použijem príklad športovca, ak prehrá finálové zápolenie so svojím súperom, zmení sa jeho ľudská hodnota? Identita človeka je komplexná a mnohotvárna. Je to súhrn rôznych aspektov, ktoré definujú človeka ako jedinca a odlišujú ho od ostatných. Silná identita dáva človeku silu a odolnosť voči ťažkým životným situáciám.
Treťou príčinou je technológia a jej vývoj. Neustály prístup k práci a informáciám cez smartfóny a počítače stiera hranice medzi prácou a voľným časom, čím uľahčuje prepracovanie a vyčerpanie. Napríklad taký home office. Štúdie ukazujú, že práca z domu môže viesť k zvýšeniu produktivity o 13% až 40%. Dôvody zahŕňajú elimináciu rušivých elementov v kancelárii, flexibilitu pracovnej doby a lepšiu kontrolu nad pracovným prostredím. Okrem toho to prináša radu ďalších benefitov ako znížený stres, zvýšenú spokojnosť s prácou, zníženie nákladov. Samozrejme, ako ukazujú štúdie, má to aj svoje negatíva – rozptýlenie, osamelosť, zhoršenú komunikáciu a zhoršenie oddeľovania práce a súkromného života. Práve hranica medzi prácou a súkromným životom je tou povestnou výzvou pre človeka.
Ako rozpoznať, že som sa chytil do pasce toxickej produktivity?
Tu je päť znakov, ktoré tomu môžu napovedať – a návrhy, čo s tým môžete robiť:
1. Neustále ste v pohybe
V rozhovoroch počúvam od ľudí, že majú pocit, že nikdy nie je dostatok času a že sa neustále ponáhľajú k ďalšej veci. Trochu spomaliť alebo relaxovať môžu len vtedy, keď je všetko hotové (v hlave mi práve idú domácnosti pred sviatkami a ich preteky v upratovaní). Tento falošný pocit naliehavosti môže vyvolávať úzkosť, pretože časť mozgu zodpovedná za rozpoznávanie hrozieb (amygdala) vníma naliehavosť a nesprávne interpretuje signál ako "nebezpečenstvo", čím aktivuje reakciu boja alebo úteku.
Čo s tým?
Vyskúšajte jednoduchú techniku stíšenia. Opakujte si pre seba "spomaľ" ako mantru minútu alebo dve. Potom si na akúkoľvek aktivitu vyhraďte čas a sústreďte sa na dýchanie. Vhodné techniky sú napríklad dýchanie do obdĺžnika (3 sekundy nádych a 6 sekúnd výdych) alebo „boxbreathing“ (štvorcové dýchanie 3 sek. nádych, 3 sek. výdych). Ak to budete robiť 3 až 5 minút, môže vám to pomôcť zvládnuť prvotný pocit úzkosti a minimalizovať vnímanie naliehavosti.
2. Cítite sa vinní alebo zahanbení, že toho nerobíte dosť
Toxická produktivita má veľa spoločného s pocitmi ako hanba a vina. Tieto pocity prichádzajú, keď ste si neodškrtli veci ktoré si myslíte, že ste mali urobiť a čo ste neurobili alebo, keď ste neurobili niečo dostatočne dobre. Tieto pocity môže poháňať toxický cyklus, ktorý vás núti tlačiť sa až do vyčerpania, len aby ste znížili ten tlak a frustráciu, a to pocitom spokojnosti, keď už nemáte energiu robiť viac.
Čo s tým?
Zapisujte si svoje myšlienky do denníka a skúste v nich hľadať vzorce. Ľudovít Ódor vo svojej knihe Rýchlokurz geniality vyzdvihuje dôležitosť dát. Dáta nám dávajú informácie, tie vieme premeniť do vedomosti, z ktorých vieme vyťažiť múdrosť. Ak uplatníme tento prístup na naše myšlienky, môžeme získať naozaj veľa. Myšlienky nevieme mazať, skúsme ich spochybniť :) Ak si všimnete "dvojaký meter" v myslení - keď na seba kladiete vyššie očakávania ako na ostatných - použite sebalásku a povedzte si: "Robím, čo je v mojich silách, tak ako každý iný." Ak si všimnete "perfekcionistické" alebo "čiernobiele" myslenie - myšlienku, že ak niečo nie je 100% úspešné, je to zlyhanie - povedzte si: "Čiastočný úspech sa stále počíta a to, čo som dnes urobil, stačí."
3. Vaša sebahodnota je určená tým, aký ste produktívni
Úroveň produktivity kolíše každý deň z dôvodov, ktoré nemôžete ovplyvniť. No ľudia si o sebe hovorievajú veci ako: "Dnes to bol hrozný deň" alebo "Dnes som bol úplne zbytočný" a možno „Dnes som absolútne nič nespravil“. Práve takéto myšlienky môžu naznačovať, že sa pri budovaní vašej sebahodnoty prehnane spoliehate na produktivitu.
Čo s tým?
Sledujte svoj vnútorný monológ a precvičujte láskavosť samého k sebe. Skúste sa rozprávať so sebou samým tak, ako by ste sa rozprávali s priateľom alebo milovanou osobou, oslovujte sa pritom menom. Napríklad by som si mohol povedať: "Mojo, dnes sa ti darí!" Táto technika sa v angličtine nazýva „distanced self-talk“ alebo externalizovaný selftalk a výskumy ukazujú, že vám môže pomôcť vidieť samého seba objektívnejšie.
4. Máte problémy s relaxáciou alebo voľným časom
Pre mnohých je produktivita spojená s pochvalou/ocenením a odmenou, čo vedie k vyplavovaniu chemikálií v mozgu, ktoré navodzujú dobrý pocit (ako je dopamín). Na týchto látkach sa môžeme stať "závislými“ a chceme toho viac. Časom sa potom pre vás stáva ťažším cítiť sa dobre, keď netlačíte na maximum. Keď potom čelíte nenaplánovanému času, tak prichádza tlak na jeho vyplnenie a pocity rozrušenia, podráždenosti alebo napätia, namiesto toho, aby ste si ten čas jednoducho užili.
Čo s tým?
Skúste sa na voľný čas pozrieť ako na príležitosť alebo dar. Ak napríklad prídete na nejakú udalosť skôr než ste predpokladali, skúste zavrieť oči a počúvať zvuky okolo seba alebo len pozorovať bez hodnotenia a súdenia ľudí okolo seba. Stále využívate tento čas produktívne, ale relaxačným spôsobom.
5. Zanedbávate starostlivosť o seba
Ak sa vám zdá starostlivosť o seba ako strata času, je to diaľnica k vyhoreniu. Do tejto kategórie patrí zanedbanie pohybu, spánku a odpočinku, zdravej stravy, vzťahov či času na zábavu a radosť. U ľudí s týmto zmýšľaním nie je nezvyčajné vynechávať jedlá alebo odkladať aj návštevu toalety či pitie vody.
Čo s tým?
Ak chceme aby naše telo fungovalo z dlhodobého hľadiska, potrebujeme pre neho vytvoriť optimálne prostredie pre výkon ale aj regeneráciu. Stretol som sa s ľuďmi, ktorí hovoria, že večer kolabujú od vyčerpania, ale aj tak nevedia zaspať alebo sa na druhý deň necítia oddýchnutí. K regeneračnému spánku je totiž potrebný pocit uvoľnenia. Mozog potrebuje rutiny. Skúste si preto vytvoriť vlastnú rutinu pred spaním, ktorá bude zahŕňať činnosti podporujúce spánok a uvoľnenie (počúvanie relaxačnej hudby, čítanie románu, písanie denníka, kúpeľ alebo sprcha, stíšenie svetiel, ochladenie vzduchu či pitie bylinkového čaju). Písanie denníka je silný nástroj, ale povedzme si úprimne, nie každý má na to večer priestor. Preto skúste si aspoň vizuálne cez predstavy v hlave ten deň uzavrieť. Poďakujte si za to, čo sa vám v tom dni podarilo, odpustite si, ak niečo nevyšlo podľa predstáv. Možno si nájdete pre seba vlastnú otázku. Mne vďaka nášmu výcviku funguje: „Pre koho som bol dnes užitočný?“
Zjednodušene možno povedať, že každý z nás hľadá v živote šťastie. Psychológovia sa zhodujú, že to je s najväčšou pravdepodobnosťou ukryté v zmysluplnosti, ale aby to nebolo také jednoduché, tá má mnoho podôb. Preto neexistuje jeden univerzálny kľúč a postupné sebapoznávanie sa zdá byť účinnou stratégiou. Identifikácia sa cez výkon a produktivitu je v nás možno evolučne zakódovaná, ale život je príliš krátky na to, aby bol o toxickej produktivite. Preto skúsme spomaliť, akceptovať, poďakovať a byť k sebe láskaví za to, čo všetko robíme.
V ďalšom článku sa môžeme povenovať mindfulness – princípom a technikám, ktoré môžu pomôcť pri každodenných výzvach v práci, škole alebo športe. italic text
Zaujímavá kniha o produktivite a práci z domu: Charlie Warzel, Anne Helen Petersen - Out of Office: The Big Problem and Bigger Promise of Working from Home
Zdroje údajov využitých v blogu:
Ľudovít Ódor – Rýchlokurz geniality
Páčil sa Vám tento článok?
Pomôžte nám jeho zdielaním so svojími priateľmi: